본문 바로가기

햇살 좋은 날

식생활에 관한 기초상식 3 5. 식품구성자전거와 식사구성안 1) 식품구성자전거 우리가 섭취하는 식품에 함유된 주요 영양소에 따라 묶어 보면 곡류, 고기생선달걀콩류, 채소류, 과일류, 우유유제품류, 유지당류의 6가지 식품군으로 구분된다. 식품구성자전거는 6가지 식품군 중에서 과잉 섭취를 주의해야하는 유지당류를 제외한 5가지 식품을 매일 골고루 필요한 만큼 먹어 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 의미를 전달하고 있다. 앞바퀴는 매일 충분한 양의 물을 섭취해야 하는 것을 표현하고 있으며, 자전거에 앉은 사람의 모습은 매일 충분한 양의 신체활동을 해서 비만 예방의 중요성을 표현하고 있다. 2) 식사구성안 식사구성안은 복잡한 영양가 계산을 하지 않아도 한국인 영양소 섭취기준을 충족할 수 있도록 만든 1일 식단 작성법이다. 이를 위하여 각 식품.. 더보기
식생활에 관한 기초상식 2 4. 영양소 영양소는 우리가 생명을 유지하기 위해 반드시 섭취해야 하는 물질로, 탄수화물, 단백질, 지방질, 비타민, 무기질, 물의 6가지로 크게 분류할 수 있다. 우리가 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방질은 체내에서 분해되면서 에너지를 발생시켜 육체적인 활동을 하거나 체내에서 일어나는 호흡, 혈액 순환, 대사 등에 이용한다. 이외에 에너지를 제공하지는 않지만 소량으로 체내 생리 작용에 반드시 필요한 미량 영양소가 있는데, 비타민과 무기질이 미량영양소에 해당된다. 우리 신체를 구성하는 역할을 하는 영양소에는 물, 단백질, 지방질, 무기질이 있고, 우리 체내에서 다양한 생리작용을 조절하는 영양소로는 단백질, 비타민, 무기질이 있다. 1) 영양소의 종류 및 기능 (1) 탄수화물 탄수화물은 탄소, 수소, 산소로.. 더보기
식생활에 관한 기초상식 1 식품은 영양소를 한 가지 이상 함유한 물질로, 사람이 그대로 먹을 수 있거나 요리하여 먹을 수 있는 모든 재료를 총칭한다. 식품의 재료의 근원에 따라 식물성 식품과 동물성 식품으로 분류하며, 가공공정에 따라 자연식품과 가공식품으로 분류할 수 있다. 오늘날은 배고픔을 면하기 위해 음식을 먹었던 과거와는 다르게 음식의 맛을 즐기고, 건강한 음식을 먹고자 하는 욕구가 커지게 되었다. 그에 따라 음식에 대한 정보는 많아졌지만 잘못된 영양정보를 접할 경우도 비례하여 늘어나게 되었다. 식품과 영양에 대한 정보를 객관적으로 가려내고, 올바른 식생활을 실천하기 위한 기초지식에 대해 알아보자. 1. 식품의 기능 1) 영양 기능 : 1차 기능 식품은 영양소를 한 가지 이상 함유한 물질로, 우리는 이 영양소를 섭취함으로써 .. 더보기
[선크림 추천] 이니스프리 블루베리 리밸런싱 워터리 선크림 솔직후기 안뇽하세용~~~~!! 오늘은 평소에 여러분들이 자주 사용하시는 선크림에 대해 들고 왔어요~ 선크림이 바르는 것이 정말 중요하다는 것은 익히 들어 잘 알고 계실것이라고 생각합니다. 혹시 모르는 분들을 위해 간단히 설명해 드리자면, 남녀노소를 불문하고 피부의 노화를 막으려면, 자외선 차단제인 선크림을 적정량(500원 동전크기)만큼 발라 자외선을 차단할 수 있습니다. 자외선 차단에 대해 안일하게 생각하시는 분들이 있는데,그런 생각은 정말정말 금물입니다!! 피부과선생님이 중요하게 생각하시는 피부관리법은 '자외선 차단'과 '수분'이라고 합니다. 피부관리에 있어서 자외선 차단은 매우 중요하고, 그러므로 외출 시 선크림을 적정량 잘 바르고, 외출 후 선크림을 잘 지워내는 것이 중요합니다. 그렇다면 이제부터 제가 직접.. 더보기
[파주 헤이리 마을] 식물감각, 아다마스 253 솔직후기 안뇽하세요옹~~~~!! 오늘은 파주에 위치한 헤이리 마을에 다녀왔습니다. 월요일날 가서 비교적 사람이 없었구요. 찾아오는 사람들은 커플에서부터 가족단위까지 다양했습니다! 파주 헤이리 마을 맛집 「식물감각」 후기 일단 제가 주문한 메뉴는 2가지 메뉴를 주문했습니다. 비프 스테이크 SET (빵 - 오늘의스프 - 그린샐러드 - 안심(180g) or 등심(230g) -커피), 새우바질소스 파스타 크림스프가 매우 맛있었어요. 우유 본연의 깊은 맛이 나서 고소했고, 식전 빵도 따뜻하게 구워져서 나와서 스프나 발사믹소스에 찍어 먹으니 맛있었어요! 커피 대신 자몽 에이드로 시켰고 시원하니 맛있었습니다. (*사진에는 없지만 샐러드도 나왔습니다*) 안심(180g)과 등심(230g) 중 등심을 시켜먹었어요! 고기 굽기 정도.. 더보기
[면접팁] 면접 잘보기 위한 발성법과 호흡법 면접장에 들어왔다고 상상해보자. 구술 면접장에 들어서는 순간, 면접관에게 인사하는 것조차 잊는다. 면접 내내 시선을 어디에다 둬야 할지 몰라 허공을 헤맨다. 앵무새처럼 외운 면접 내용을 달달외운다. 바로 자신감, 자존감, 올바른 자세, 표정뿐만 아니라 가장 기본이 되는 스피치 능력(말하기 능력)을 배워야 한다. 말 잘하는 방법이 정말 있을까? 1. 가장 기본이자 중요한 것이 바로 '발성'이다. 같은 말을 하더라도 숨이 가쁘거나 호흡이 짧으면 듣는 사람들의 집중도는 떨어진다. 1) 발성의 기본은 올바른 자세이다. 올바른 자세를 하려면 몸 전체의 힘을 뺀다. 그 다음 자연스러운 심호흡부터 시작해보자. 손을 앞뒤 옆으로 흔들어보자. 어깨를 위아래로 움직여 보거나 편하게 걸어 몸에 힘을 빼는 것이 긴장을 풀고 .. 더보기
[콜라겐추천] 더작 저분자콜라겐 솔직후기 더작 「맥주효모환」에 이어 더작「저분자콜라겐」후기를 가지고 왔어요. 콜라겐은 20대부터 떨어지기 시작해서 나이가 들어감에 따라 점점 줄어들어, 40대 이후부터는 콜라겐 합성이 급속히 줄어듭니다. 그러므로 콜라겐을 미리 섭취하여 예방하는 것이 좋습니다. 콜라겐은 관절, 뼈대, 근육, 인대와 힘줄, 피부, 머리카락 등 인체의 주요 구성요소이며, 피부진피층의 80~90%를 구성하고 있기 때문에 피부건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 저분자콜라겐은 고분자콜라겐과 비교했을 때 체내 흡수율이 무려 80~90배까지 차이가 난다고 하네요. 분자량이 작을수록 흡수율이 높아진다고 하네요 1. 300Da(달톤) 초저분자! Da(달톤)은 단백질 분자 크기를 표시하는 단위이며 3000~300Da(달톤)까지 분자량이 다양합니다... 더보기
[신림연습실추천] 로제이 연습실 (ROJ 연습실) 3호점 J홀 사용후기 안녕하세요. 저번 「로제이 연습실 3호점」 리뷰에 이어 「로제이 연습실 3호점 J홀」에 대한 리뷰를 가지고 왔어요~~~! 오늘도 어김없이 연습실에 도착했네요~! 연습실 위치는 신림역 3번출구에서 쭉 걸어오시면 되고, 도보로 4분밖에 걸리지 않아요! 두둥.........!! 오늘은 J홀.......!! (블링블링할 것 같은 이 느낌적인 느낌은?) 내부는 어떨까요?? 내부는 8평정도로 1~3명이 쓰기에 적당하고, 무선충전기, 개인탁자, 의자3개 등 시설을 잘 갖추고 있습니다. 물론 오디오도 있어서 원하는 음악을 자유롭게 틀 수 있어요! J홀만의 최대 장점은 조명이에요! 로제이 연습실 3호점에서 이 홀만 유일하게 조명이 달라요. 파란색, 빨간색, 노란색 조명이 같이 있어서, 신나는 음악컨셉이라던가, 이색적인 .. 더보기

티스토리툴바